Problemas de Suelo Pélvico en la Mujer Rural

Tener problemas de suelo pélvico es complejo, pero tener problemas de suelo pélvico y vivir en un pueblo es más complejo aún. 

El próximo jueves dia 15 de Octubre es el Día de la Mujer Rural. Aprovechando esta fecha y cuando el Covid nos dejaba hacer cosas, solía recorrerme Granada de la mano del Instituto Andaluz de la Mujer, para hablar de suelo pélvico en los pueblos de la provincia. 

Es un proyecto que me ilusiona por dos motivos: porque soy de pueblo y por eso se de su realidad y porque divulgar es mi pasión. 

El año pasado llegamos a casi 200 mujeres con esos talleres, y el anterior a 160. Y mi conclusión es clara: existe una falta de recursos para el tratamiento de suelo pélvico en el medio rural.

El año pasado en Órgiva

Y ya que este año no voy a poder acercar información y recursos a estas mujeres, me gustaría utilizar este espacio para visibilizar esta realidad.  

No voy a entrar en la normalización de la patología femenina y la falta de conciencia por parte de la población y de algunos profesionales sanitarios y el famoso “eso es normal”. Esto da para otra entrada entera  

Superada esa barrera, con la que por cierto, todavía tenemos que luchar, nos encontramos la siguiente: la mujer es consciente que tiene un problema, de que su problema tiene tratamiento y no tiene que resignarse a vivir así, pero los recursos están lejos.

En el ámbito público, las unidades de suelo pélvico se encuentran (cuando están) en los hospitales de ciudades grandes, en nuestro caso en Granada. Y en el privado ocurre más o menos lo mismo. 

Yo soy de Castilléjar, hay 150km entre la unidad de suelo pélvico del PTS y cualquier mujer de mi pueblo que tenga un problema de suelo pélvico. Y si decide buscar una clínica privada, la más cercana la encontraría en Baza a 34km. 

¿Te imaginas lo que supondría ir 2 veces en semana para asistir, por ejemplo, a un grupo de hipopresivos? Imposible. 

Esa falta de recursos no deja de ser una fuente de desigualdad. Y no ocurre solo con problemas de suelo pélvico, también con otros problemas de salud. 

Si algo bueno nos ha traído esta situación han sido las clases online.  Ahora mismo, con un ordenador y acceso a internet, cualquier mujer puede hacer hipopresivos o pilates online esté donde esté. 

Lo mismo ocurre con otros ejercicios posturales como el método 5P o programas individuales de ejercicio terapeútico.

Estamos viviendo una auténtica revolución que está acercando recursos a esas mujeres que, pese a tener los mismos problemas de suelo pélvico que una mujer que viva en la ciudad, no podían acceder a tratamientos de calidad. 

Todavía nos quedan muchos pasos que dar y mucho que trabajar. 

En lo que a mi respecta voy a hacer todo lo posible por seguir ofreciendo información y recursos para que estas mujeres no tengan que resignarse a llevar absorbentes, tener dolor en relaciones sexuales o vivir con un prolapso, simplemente por haber nacido en un pueblo.

Beneficios de bailar: la verbena FR

Son de sobra conocidos los beneficios de bailar, pero se magnifican cuando conseguimos que un grupo de personas desconocidas bailen juntas por zoom, mientras están confinadas.

Allá por el mes de abril, después de semanas intentando adaptarnos a la nueva rutina que nos impuso el Covid, comenzamos a sentir esa morriña de nuestra vida antes de la pandemia. Levantarnos temprano, vestir nuestro uniforme… y sobre todo, ver a nuestros pacientes. Esos que no nos dejaron solos/as, sino que dieron un paso adelante y se acercaron a nosotros/as usando las nuevas tecnologías.

Una noche de esas en las que dormir resultaba dificil, sonó una musiquilla en la radio “volverte a ver, es todo lo que quiero hacer, volverte a ver…” ¿la conoces?

Es una canción de Juanes que habla de las ganas de volver a ver a otra persona que es importante para él. En esos momentos, cada palabra, cada frase tenían significado enorme.

A la mañana siguiente el Equipo FR se puso manos a la obra para preparar un bonito vídeo donde, aprovechando la letra de Juanes, gritamos que deseábamos volver y agradeceros todo vuestro apoyo. Si no lo has visto, puedes verlo aquí.

Nuestra sorpresa vino después, cuando tras publicar el vídeo se nos hizo una propuesta “¿por qué no hacéis una sesión de baile?” Como siempre, vuestros deseos son órdenes, y no pienses que le dimos muchas vueltas:

  • 1 minuto nos llevó contestar “¡Pues claro que sí!”
  • 2 minutos en hacer un anuncio para que todos se apuntarán.
  • 3 minutos para tener la verbena montada para el viernes noche.

Como buenos anfitriones nos preparamos una sesión de música como los DJs, donde las risas y la participación eran las protagonistas. Lo mejor de todo es que además de vernos las caras, íbamos a aprovechar todos los beneficios que tiene bailar:

  • Más producción de los neurotransmisores como la dopamina, serotonina y noradrenalina, que mejoró nuestro estado de ánimo
  • Aumento de nuestra habilidad de adaptación y concentración a las tareas que después realizamos
  • Mayor capacidad de reacción, lo que evitó que no se nos cayera ninguna bebida al suelo, aunque nos movimos mucho.  

Además del sentimiento de unión y bienestar de compartir un buen rato con amigos/as, que tanta falta nos hacía.

Una vez más el deseo y las ganas de volver a veros, hizo que no hubiera obstáculos sino soluciones. Aceptar las circunstancias nos dio la libertad para vivir algo que necesitábamos, ese abrazo no físico, pero muy real y vivo.

Si te atreves a volver a escuchar “Resistiré”.. puedes ver lo bien que lo pasamos =)

Ahora que las puertas están abiertas y la situación lo permite, podemos volver a vernos siempre que queráis, con la mano en el corazón y una amplia sonrisa en los ojos.

Muchas gracias por aquella noche y gracias por seguir ahí.

indiba-cirugia

Tratamiento Indiba tras cirugía.

Cuando yo tenía 5 o 6 años, mi abuelo se sometió a una cirugía de rodilla como tratamiento para su artrosis de rodilla. Recuerdo cómo le cambiaba la cara cuando tenía que ir a fisioterapia, ¡y la de tiempo que estuvo yendo! Lo pasó tan mal, que nunca se operó la otra. Hoy tiene 92 años, y una artrosis galopante en la rodilla que no se operó por miedo. ¡Ay! Si la Indiba hubiera existido hace 30 años. Quizás mi abuelo se habría operado la otra rodilla, y ahora no estaría “cojo”

Uno de los miedos más frecuentes cuando nos sometemos a una cirugía del tipo que sea, es al proceso de recuperación. 

¿Y si te dijera que podemos acortar y hacer más liviano este proceso?

La varita mágica se llama Indiba. Podría ponerme a hablar de un montón de características técnicas pero te aburriría así que te diré lo que más te interesa: es que es la única que puede aplicarse aunque tengas prótesis, mallas u otro material. ¡Y desde el primer día!

Usamos Indiba después de la cirugía, para acelerar el metabolismo y buscar un efecto drenante, por eso conseguimos reducir la inflamación, el edema y el dolor a un ritmo asombroso.

Por ejemplo, si a mi abuelo le hubieran dado unas cuantas sesiones drenantes antes de empezar las movilizaciones, sus sensaciones habrían sido otras y las visitas a la sala de rehabilitación se habrían reducido. 

indiba-cirugia

Pasada esa fase tan aguda, donde la zona que te han operado pasa del morado, al verde y luego al amarillo y por fin recupera su color normal. Utilizaremos la Indiba para evitar que se produzcan adherencias, tratar las cicatrices y aumentar la velocidad de recuperación de la movilidad. 

Estos efectos de Indiba se hacen aún más evidente en cirugías de tipo estética (liposupciones, lifting, cirugía de mama) donde el tejido linfático se ve especialmente afectado y la acción drenante es más necesaria si cabe. Cuando la inflamación ha desaparecido, empezamos a subir intensidad para eliminar posibles adherencias y reafirmar y mejorar el tono de la piel.

Si tienes miedo, tu recuperación te está costando un poquito o simplemente quieres acelerar el proceso, recuerda que tenemos a tu disposición una herramienta que puede ayudarte.

alzheimer fisioterapia

Fisioterapia y Alzheimer: mover músculos para conectar corazones.

Aprovechando que ayer fue el Día Mundial del Alzheimer, queremos poner en valor el papel de la fisioterapia en esta enfermedad. Ahora más que nunca cuando todos los centros de día de Granada están cerrados y estas personas con menos estimulación de la que necesitarían.

Todos tenemos una historia que contar en torno a la palabra Alzheimer. Ya sea tu abuela, tu tío o tu vecina, seguro que conoces a alguien que la padece o la ha padecido. No es de extrañar, ya que 47 millones de personas en el mundo sufren Alzheimer u otras demencias. Para el 2050 estiman que esta cifra se triplicará… Algo así te deja sin palabra y te envuelve en un halo de tristeza.

Cuando el Alzheimer aparece, familia y los amigos se llenan de dudas sobre cómo acompañar a la persona. No saben qué decir, y muchas veces, no saben qué hacer. Hay una niebla espesa entre ellos y su familiar que los separa y los aleja, de manera lenta y dolorosa

El cerebro funciona a través de sinapsis, pequeños cables que unen ideas, recuerdos, acciones… El problema es que el Alzheimer bloquea estos cables y por eso dejan de enlazar una orden con una acción. Cuando intentamos conectar con nuestro/a familiar recurrimos a un momento del pasado que han vivido utilizando el lenguaje: “te acuerdas de…”. En la mayoría de las ocasiones la conexión verbal a ese recuerdo ya no existe. Pero ¿y si existe otro camino, otro cable que pueda conectar con ese recuerdo? 

Déjame contarte lo que ocurre cuando unes Fisioterapia y Alzheimer. MÁGIA. Cualquiera puede teclear en google estas dos palabras y obtener un sinfín de resultados de objetivos y tratamiento en fisioterapia en las diferentes etapas del Alzheimer. Por eso no vamos a contártelo otra vez. Hoy vamos a hablarte del movimiento como herramienta para conectar.

La fisioterapia en el Alzheimer contribuye a mantener el mayor grado de autonomía física y funcional en cada fase de la enfermedad, con el objetivo de mejorar la calidad de vida de la persona y su familia.  Pero la fisioterapia es más que eso, va de darle vida a los años. Es un vehículo de conexión muy valioso entre los/as pacientes y su entorno.

En las personas que padecen Alzheimer, la fisioterapia busca el movimiento a través de la función. Bailar, imaginar, imitar… abre un camino de unión para descubrirnos y encontrarnos. No busca respuestas correctas ni incorrectas, sino movimiento que nos ayude a disipar la niebla y poder conectarnos con nuestro paciente/familiar. Eso le va ayudar a mantenerse activo/a, le va a permitir mantener su movilidad y a sentirse conectado/a con el mundo.

Lo mejor de todo es que esta conexión puede reproducirse en casa, a través de cosas sencillas, que hagan crear momentos en los que nuestro abuelo/a, padre/madre, amigo/a… vuelva a conectar con nosotros, con el presente sin pasado, pero lleno de emociones y sentimientos vivos.

¿Sabías que las personas enfermas de Alzheimer recuerdan los sentimientos?

Quizás tu abuelo fue un gran bailarín y al ritmo de pasodobles comenzó a conquistar a tu abuela. Tu padre era un apasionado del mar y sabe perfectamente cómo se mueven las olas o tu amiga era una maestra conocedora de un sinfín de canciones infantiles (con sus correspondientes coreografías). 

Aquí te dejamos un ejemplo vivo, en el que un hombre que casi no puede hablar, conecta con su esposa mediante el baile.

alzheimer fisioterapia
pincha en la imagen para ver el vídeo entero, ¡merece la pena! =)

Las posibilidades son infinitas así que, comienza a conectar con ellos y crear momentos llenos de movimiento, sonrisas y felicidad.

Hipopresivos en Granada o en cualquier parte

Los hipopresivos están de moda, pero ¿qué son realmente los hipopresivos? ¿cómo se realizan? ¿están indicados para mi? ¿dónde hacer hipopresivos en Granada

Para contestar a todas esas preguntas voy a compartir con vosotr@s la historia de J. Una mujer de 68 años que llegó a la clínica después de unos meses buscando dónde realizar hipopresivos en Granada, ya que su ginecóloga le había aconsejado que los practicara como tratamiento complementario a su prolapso.

J. hizo bien eligiendo un centro donde los grupos son reducidos y la actividad está dirigida por fisioterapeutas, ya que su objetivo era principalmente terapeútico. 

Tras realizar una primera sesión en la que J. me contó todos los detalles de su problema de suelo pélvico y en la que hicimos una valoración global de su postura, diafragma, abdomen y suelo pélvico.

No tenía ninguna contraindicación, así que era candidata a entrar en un grupo de hipopresivos

Pero claro, ella nunca había hecho hipopresivos. Le expliqué qué son ejercicios que se realizan con una presión intra-abdominal baja, en ocasiones hasta negativa. Esta bajada de presión se consigue gracias a la postura y la apnea espiratoria, usando como músculo principal el diafragma. Ella me miró y me dijo:

-¡Me parece que todo eso es muy complicado para mi! 

Yo le dije que no era complejo, pero que si tenía que estar bien guiado y corregido para que la técnica fuera efectiva y notara los beneficios.

Acordamos que antes de entrar en un grupo, por muy de principiantes que fuera, debería hacer al menos una clase privada para asegurarnos que controlaba todos los parámetros. 

Después de la sesión inicial de valoración, hicimos una sesión de privada de hipopresivos en la que le enseñé a hacer la apnea espiratoria y las posturas más básicas de esta disciplina.

Una vez las supo realizar, comprobé mediante ecografía que, efectivamente su musculatura profunda se activaba con esta técnica y que la posición de las vísceras en su pelvis cambiaba durante la ejecución de la misma.

Hay veces que esto no ocurre y tenemos que pedir contracción voluntaria o realizar los ejercicios en otras posturas, de ahí la importancia de la valoración individual. 

Unos días después, J. se incorporó al grupo de hipopresivos de nivel básico y su frescura y espontaneidad contagió pronto a sus compañeras. 

A las pocas semanas, me contó que sus amigas le habían preguntado qué estaba haciendo, porque su postura había cambiado, estaba más erguida y “tenía menos barriga”. Verdaderamente, su perímetro abdominal se redujo de manera considerable gracias a la activación de la musculatura profunda. 

Eso es solo lo que se veía por fuera, pero me contó que tenía muchas menos molestias pélvicas relacionadas con su prolapso, lo que más le sorprendió fue que su capacidad pulmonar había aumentado y ahora se cansaba menos en sus actividades diarias. 

A día de hoy, casi 2 años después y con pandemia mundial incluida, sigue siendo una fiel (y divertida) alumna en las clases. 

Tantos son los beneficios que le ofrecen los hipopresivos que durante el confinamiento, además de hacer las clases online por Zoom, realizaba también las clases grabadas que ofrecemos en nuestra plataforma

J. disfrutando de su clase

Si como J, también estás pensando en realizar Hipopresivos en Granada o en cualquier otra parte, esto es lo que deberías tener en cuenta:

  • Tiene contraindicaciones relativas, se pueden realizar pero con adaptaciones en personas con Hipertensión o Embarazadas.
  • Deben estar dirigidas por profesionales especializados/as
  • Si tu objetivo es terapéutico, es recomendable que los guíen fisioterapeutas
  • Realizar siempre una valoración inicial.
  • Mejor en grupos reducidos.

Fisioterapia en Granada: mi historia

Aprovechando que es el Día mundial de la Fisioterapia, voy a contaros mi propia historia de amor con la fisioterapia. Esta historia comienza en Granada.

Pero no comienza con una post adolescente emocionada a las puertas de una facultad, lo hace con una niña de unos 11 años en la UCI del Hospital Materno Infantil. 

Afortunadamente para mi y mi familia, la niña ingresada en la UCI no era yo. Era la hija de una muy buena amiga de mi madre. Su amiga de la carrera. Una casualidad fatal, hizo que con 18 meses, sufriera un daño cerebral severo que la tuvo una gran temporada en aquella UCI. 

Durante esos meses, pasé en esa sala de espera unos cuantos fines de semana y alguno de los días festivos. En ese tiempo, tuve la oportunidad de ver a muchos profesionales trabajar, pero solo una llamó mi atención: la fisioterapeuta. Y decidí que yo de mayor, quería ser fisio. 

Esa decisión marcó toda mi trayectoria académica, porque hacer fisioterapia en Granada, exigía un expediente brillante. Tener una meta me hizo afrontar los (numerosos) baches del camino con ilusión y finalmente, el 2 de Octubre de 2006 fue mi primer día de clase como futura fisioterapeuta. 

El día de mi graduación

Disfruté la carrera como creía que no se podía disfrutar, hubo asignaturas que literalmente, me enamoraron y conforme iban pasando los días, me di cuenta de que había tomado la decisión correcta. 

Tres años después, en junio de 2009 solicité un título que acreditaba que había cumplido mi sueño: ser fisioterapeuta. 

Durante la carrera conocí al que después fue mi socio, y en Noviembre de 2011 abrí las puertas de mi primera clínica. Ygea. 

Empezar con un negocio de Fisioterapia en Granada no fue fácil, el mercado estaba demasiado saturado. Por aquel entonces, el único barrio que no tenía ninguna clínica de fisioterapia era el barrio de la Plaza de Toros. En plena recesión económica, casi sin experiencia y con poco dinero en el bolsillo, decidimos probar suerte. 

¡Hasta me hicieron una entrevista!

La experiencia no fue nada mal. Durante este tiempo confirmé que:

  • La fisioterapia era (y es) mi vocación
  • Granada era mi ciudad
  • Me gusta más el sector privado que el público
  • La fisioterapia de suelo pélvico me encantaba
  •  y que… las medias ni para las mujeres. 

Después de casi 4 años de negocio en común, rompí la relación con el que era mi socio y me lancé al mundo de la fisioterapia en solitario. Ygea cerró sus puertas y Felicidad Rodríguez las abrió en enero de 2016, no si antes casi perder la salud por unas obras que duraron más que las del Escorial. 

Fue a partir de esa fecha cuando verdaderamente sentí que despegaba  Los 4 años de experiencia anterior me respaldaron y me permitieron no cometer los mismos errores que la primera vez. 

Además del trabajo en la clínica, he podido salir fuera y contarle al mundo lo que hago, de la mano del Instituto Andaluz de la Mujer, de Desgranando Ciencia o de otras organizaciones que se han interesado por mi manera de divulgar. Y me lo he pasado en grande. 

Casi sin darme cuenta, llevo ya 9 años de experiencia con la fisioterapia en Granada y ¡los que me quedan! 

En este camino me he cruzado con gente maravillosa y otra menos maravillosa, pero tod@s me han hecho crecer, aprender y madurar de algún modo. Así que doy gracias al destino por ponerlos ahí.

Y sobre todo, estoy agradecida con todas/os las/os pacientes y con mi equipo… porque sin ellos, escribir esta historia no habría sido posible.

Pilates en Granada a través de la red

“El mérito recae exclusivamente en el hombre que se halla en la arena, aquel cuyo rostro está manchado de polvo, sudor y sangre, el que lucha con valentía, el que se equivoca y falla el golpe una y otra vez, porque no hay esfuerzo sin error y sin limitaciones.”

Theodore Roosevelt

Jamás imaginé que esta frase cobrara tanto sentido en mi vida como sucedió el pasado 15 de marzo. Granada, domingo por la mañana. El silencio más ensordecedor que nunca había vivido desde casa. La vida había tirado de freno de mano y nos estampó contra una realidad incierta. Todo estaba cambiando y no sabíamos por cuánto tiempo. ¿Cuándo volvería a dar mis clases de pilates?

Se ha determinado que la vulnerabilidad es, en esencia,  incertidumbre, riesgo y exposición emocional. Nada podría expresar mejor como me sentía. Pero lo mejor de esto es que de ella nace también la innovación, la creatividad y el cambio. De repente algo me “empujó a la arena” a dar un paso al frente y asumir el desafío.

Recuerdo perfectamente como cogí mi móvil y escribí “Feli, no podemos pararnos, tenemos que seguir, tenemos que conectar con nuestros pacientes y alumnos de pilates. Doy gracias al destino de que me cruzara con otra persona de arena y no de grada, de lucha y valor. En cuestión de horas supimos que el pilates en Granada no se iba a detener. Tendría un nuevo formato, un  nuevo medio de conexión, pero un mismo objetivo: Mantenernos unidos.

Iniciamos una nueva forma de trabajar, en la distancia pero más cercanos que nunca. Requirió de un gran esfuerzo por parte de todos, salvar algunas limitaciones y buscar soluciones a los problemas, la App Zoom, empezó a ser parte de nuestro vocabulario. Pero allí estábamos de nuevo, listos para hacer pilates, en Granada o en cualquier parte del mundo. La cita de los martes y los jueves fue esa dosis de calma y felicidad que se volvió adictiva. Sentir la unidad del grupo y vivir la conexión a través de un método que nos ha dado salud física y mental en el momento que más lo necesitábamos.

Nuestras chicas de pilates en casa

Desde aquí quiero dar las gracias a todos los alumn@s que como nosotras dieron un paso adelante y supieron adaptarse a la situación. Gracias por el esfuerzo, la dedicación y el esmero con el que habéis recibido cada una de las clases. El triunfo ha sido posible gracias a que todos hemos luchado juntos.

Pronto volveremos a vernos para poder disfrutar del pilates en Granada, en la clínica o en casa, pero unidos y sin dejar de disfrutar de lo que más nos gusta.

Muchas gracias, ¡nos vemos pronto!

Respiración: el gigante dormido.

¿Quieres saber unos datos curiosos sobre la respiración? Normalmente respiramos unas 21000 veces al día. Con la respiración movemos entre 7200 y 8600 litros de aire cada 24 horas, los 7 días de la semana a lo largo de nuestra vida. Siendo esto tan importante… ¿por qué prestamos tan poca atención a nuestra respiración?

Los músculos respiratorios son esenciales para la vida. Realizan su función contrayéndose rítmicamente  y generan las presiones necesarias para la ventilación durante toda la existencia de la persona. 

La respiración es un proceso de dos fases, una activa, la inspiración, y otra generalmente pasiva, o espiración. Para ello tenemos dos grupos musculares distintos los inspiratorios y los espiratorios. Suele considerarse más importante la función de los músculos inspiratorios ya que su contracción es imprescindible para conseguir la entrada de aire en los pulmones. Entre los músculos inspiratorios destaca el DIAFRAGMA

Vista Superior del Diafragma
Vista superior del diafragma

El diafragma se halla dividido en dos porciones, cuyos orígenes y funciones son tan diferenciados que se ha llegado a proponer que se consideren como músculos distintos. Por un lado, el diafragma costal (anterior y lateral), que actúa como un émbolo y es el responsable directo de generar el gradiente de presión respiratoria. Por otro, el diafragma crural (localización posterior), que fundamentalmente fija las diferentes estructuras para permitir la óptima función de los demás músculos respiratorios. 

Sin embargo, existen otros músculos que actúan auxiliando al diafragma en la función inspiratoria, los intercostales externos y un grupo especial de intercostales internos, denominado paraesternales. Además hay toda una serie de músculos inspiratorios secundarios.

Cuando los músculos inspiratorios se contraen, tienden a aumentar el volumen de la caja torácica, produciéndose un cambio en la presión intrapulmonar que hace que pase el aire. Poco después, los músculos inspiratorios se relajan y se inicia pasivamente la espiración. Sin embargo, existen circunstancias en que es necesario facilitar la salida de aire (esfuerzo, enfermedad pulmonar, tos). En ese momento, el organismo puede recurrir a la contracción de los llamados músculos espiratorios. Fundamentalmente, los de la llamada prensa abdominal (oblicuo externo, oblicuo interno, transverso y recto del abdomen) y los intercostales internos, con excepción de los paraesternales.

La fisioterapia respiratoria en pacientes con enfermedades respiratorias mejora su capacidad ventilatoria y su calidad de vida. Pero también se han investigado los beneficios del entrenamiento de la musculatura inspiratoria en otras poblaciones con resultados interesantes:

  • En poblaciones de edad avanzada se ha demostrado que un programa de entrenamiento de la musculatura inspiratoria durante 8 semanas mejoró su equilibrio dinámico, muy interesante para reducir el riesgo de caídas.
  • En obesos. Se examinó los efectos de 6 semanas de entrenamiento de músculos inspiratorios sobre biomarcadores de salud, función pulmonar y resistencia aeróbica. Los resultados demuestran que el entrenamiento de músculos inspiratorios en eficaz para mejorar la capacidad aeróbica de ejercicio y la fuerza de los músculos inspiratorios 
  • En dolor lumbar. Se analizaron los resultados de un programa de entrenamiento de la musculatura inspiratoria durante 8 semanas, 7 días a la semana, dos veces al día.  Los autores concluyeron que el entrenamiento de los músculos respiratorios mejora la función respiratoria, incrementa la actividad muscular del core y reduce la intensidad del dolor lumbar en atletas
  • En ciclistas y atletas. Se demostrado cómo un correcto plan de entrenamiento de los músculos respiratorios aumenta la fuerza, la capacidad de resistencia de dicha musculatura y el rendimiento deportivo.

Ante estos resultados adquiere mayor importancia que incluyamos en nuestros entrenamientos la respiración. Sin duda, se trata de un GIGANTE DORMIDO al que hasta hace poco no se le está dando la importancia que tiene.

Aunque podemos encontrar en el mercado diferentes dispositivos para el entrenamiento de la musculatura inspiratoria como este, es preferible acudir a tu fisioterapeuta para que te ayude a establecer un programa de entrenamiento muscular respiratorio  de acuerdo a tus objetivos.

Actividad Física y Fragilidad en Ancianos

La fragilidad es un síndrome caracterizado por una disminución de la reserva biológica y función de múltiples sistemas que ocurre durante el envejecimiento o tras una enfermedad, por el descenso de actividad física.

Esto coloca a las personas en mayor riesgo de consecuencias relacionadas con la salud, como discapacidad, hospitalización y mortalidad. El 21% de los adultos mayores de 65 años presentan signos de fragilidad en España. 

Con los años los adultos mayores van reduciendo su nivel de actividad y aumentando el tiempo sedentario. Les cuesta cada vez más realizar tareas que comprendan un esfuerzo físico y se sienten más cansados, más frágiles

Las personas frágiles muestran síntomas como pérdida de peso, debilidad, cansancio, lentitud en la marcha e inactividad física. Ante estos síntomas es importante determinar el estado físico, mental y nutricional. En función de los resultados podremos clasificar el grado de fragilidad del adulto mayor.

Pero hay buenas noticias, la fragilidad puede ser reversible y prevenida a través del  tratamiento multidisciplinar: médico de atención primaria, nutricionista, psicólogo…

La fisioterapia tiene un papel importante en este proceso de recuperación ya que la actividad física es un tratamiento específico y eficaz para la fragilidad. Los fisioterapeutas podemos ayudar a estos pacientes estableciendo un programa de ejercicios personalizados que comprendan su nivel y sus objetivos, usando como herramienta la actividad física.

Desde casa también podemos empezar a promover el cambio si les dedicamos algo de tiempo a estas personas. Os preguntaréis qué podemos hacer. Tenemos que tener en cuenta en las personas frágiles tres factores fundamentales:

  • El nivel de actividad física. Con 20 minutos cada día de una actividad física de moderada a intensa obtendríamos grandes beneficios para la salud. Las personas frágiles no cumplen este objetivo, sino que además tiende a realizar actividades físicas de un nivel muy bajo de intensidad que es menos exitosa para prevenir o revertir la fragilidad. Una manera sencilla de determinar el nivel de actividad de nuestros mayores, es anotar el número de minutos de actividad física y cuántos días a la semana lo realiza. Para ello son de gran ayuda las pulseras de actividad

“¿Cuántos minutos de actividad física? ¿Cuántos días a la semana?”

  • El sedentarismo en los adultos mayores es más del 50% del tiempo que pasan despiertos y aumenta al 70% en las personas frágiles. La duración de los episodios de sedentarismo es un factor determinante en el grado de fragilidad.
  • Las razones por las que no alcanzan los niveles de actividad física y su disposición para mejorar marcan el inicio de la recuperación y los objetivos que nos tenemos que establecer. Personas mayores que tienen miedo, entorno social no favorable, la negación a la actividad… presentan más dificultades para combatir la fragilidad.

En función de los factores descritos ten en cuenta las siguientes ideas qué pueden iniciar el cambio:

Educar sobre los beneficios del ejercicio ayudarán a comprender la importancia de volverse más activos en la medida de lo posible y motivarán a la persona a realizar cambios en su rutina diaria

Promover la actividad física sin abrumar. Puedes ayudarle a establecer pequeños objetivos reales de actividad física que puedan realizar con seguridad dentro de su entorno. 

Reducir el número de episodios de sedentarismo y/o disminuir la duración de ellos es otro modo de comenzar a cambiar.

Una forma muy simple de motivar y lograr cambios es sumar minutos o pasos. En este sentido las nuevas tecnologías nos pueden ayudar a ver la progresión y, sin darnos cuenta, sentir los beneficios de esa actividad. En el mercado podemos encontrar las ya famosas pulseras de actividad, los cuentapasos o el pedalier

No hay que rendirse, como J.H. Pilates dijo  “Roma no fue construida en una hora. Por lo que paciencia y persistencia son cualidades imprescindibles en el logro de cualquier esfuerzo que merezca la pena”.

J.H Pilates